29 septembrie
Ziua Internațională a Inimii
O zi de suflet
29 septembrie e o zi care ne merge drept la inimă. Federația Mondială a Inimii (World Heart Federation) a ales această zi pentru a atrage atenția asupra riscului pe care îl reprezintă bolile cardiovasculare și asupra modului în care ne putem feri de ele. E o zi veselă pentru că, se știe, bucuria e pe placul inimii. Motorul cardiac al corpului nostru nu are cerințe exagerate, întreținerea lui costă puțin și e la îndemâna oricui.
De ce lumea și-a deschis inima către acest subiect?
În mai 2012, lideri din lumea întreagă și-au propus să reducă decesele provocate de boli non-transmisibile cu 25%, până în anul 2025. Bolile cardio-vasculare reprezintă una din principalele cauze de deces din lume, făcând anual 17,5 millioane de victime.
Transfuziile de sânge salvează vieți și îmbunătățesc sănătatea donatoruluiFiecare dintre noi poate deveni un salvator de vieți, oferind un strop de sănătate și speranță. „Ce poți să faci? Donează sânge. Donează acum. Donează frecvent!”
În spatele acestor cifre nu foarte încurajatoare, se vede, însă, o rază de speranță. Partea plină a paharului (de apă, vinul rămâne doar un tratament de inimă albastră) este faptul că, prin educație și adoptarea unui stil de viață echilibrat, riscurile bolilor cardiace pot fi diminuate foarte mult. Să stingi țigara, să bei un pahar mai puțin, să te miști mai mult, să mănânci mai sănătos. Nu sunt medicamente, sunt ieftine (de fapt, chiar te ajută să economisești) și sunt accesibile fiecăruia. Sunt pașii pe care îi putem urma pentru a ajunge la bal, nu la spital.
Gândește pozitiv pentru o viață mai fericităCea mai mare slăbiciune este renunțarea. Cel mai bun drum spre succes e să mai incerci o data, spunea Thomas Edison
Listen to your heart
Dacă i-am da ascultare, inima ne-ar spune exact ce vrea de a noi:
- 30 de minute de mișcare pe zi pot preveni infarctul și accidentul vascular cerebral. Include sportul în rutina ta zilnică: urcă pe scări în loc să iei liftul, mergi pe jos ori de câte ori ai ocazia, înlocuiește mașina cu bicicleta. Activitatea fizică e o modalitate grozavă de eliberare a stresului și de control al greutății, ambele fiind riscuri majore în apariția bolilor cardio-vasculare;
- Renunță la fumat și evită mediile în care sunt fumători; dacă renunți la fumat, într-un an riscul de a face o boală coronariană se reduce la jumătate, iar, după o perioadă va scădea la fel ca la un nefumător. Fumatul pasiv este la fel de dăunător, așa că nu sta în preajma celor care nu au reușit încă să renunțe;
- Mănâncă multe fructe și legume proaspete, diverse cereale integrale, carne albă, pește, leguminoase (fasole, mazăre, năut, linte soia) și mâncăruri sărace în grăsimi saturate; fugi de alimente procesate, evită, pe cât posibil, alcoolul și bea cât mai multă apă;
- Ai grijă cu greutatea și redu aportul de sare, astfel încât să îți ții sub control tensiunea arterială și să reduci riscul de infarct sau accident vascular cerebral; o modalitate bună de a-ți verifica greutatea este indicele de masă corporală, care măsoară nivelul de grăsime al unei persoane, în funcție de înălțime și greutate. Formula de calcul e simplă: greutatea (exprimată în kg) împărțită la înălțimea (în metri) la pătrat. Un exemplu de calcul pentru o persoană care are 1,73 m înălțime și 60 de kg: 1,73 X 1,73 = 2,99; 60 : 2,99 = 20,06 indicele de masă corporală. În cazul valorilor mai mici de 18, 5, este vorba despre persoane subponderale, intre 18,5 si 24,9, se consideră că se situează persoanele cu o greutate normală, iar la valori mai mari de 25, se inscriu persoanele cu probleme de greutate;
- Verifică-ți regulat tensiunea, nivelul colesterolului și al glicemiei; toate aceste investigații îți pot oferi indicii despre eventualitatea unor riscuri cardio-vasculare, dacă valorile analizelor sunt altele decât cele normale.
Există centre și organizații specializate, unde poți afla mai multe despre bolile cardiovasculare, cu toate implicațiile lor, de la nutriție și stil de viață, la metode de prevenire și tratament. Centrul Medical al Fundației CardioPrevent oferă informații, consiliere și tratament pentru mai multe arii terapeutice: boli cardiovasculare, diabet zaharat și boli metabolice, boli respiratorii și medicina somnului. E important să apelezi la specialiști certificați pentru a obține cele mai corecte date despre modul în care poți să te bucuri de o stare bună de sănătate sau să rezolvi problemele care deja au apărut. Fundația derulează mai multe programe și proiecte pentru diverse categorii de vârstă, de la adolescenți la vârstnici, cu scopul de promova un mod de viață care să diminueze riscurile apariției unor boli cardiovasculare sau de altă natură, de a depista cât mai devreme simptomele unor posibile afecțiuni și de a identifica cele mai adecvate și eficiente metode de tratament.
Mai multe detalii pe: Cardioprevent
Îți dorim din inimă, multă sănătate!
Referințe: